Những bài tập cải thiện vóc dáng tại nhà thời dịch Covid

Để có một thân hình đẹp thì nỗ lực luyện tập là một yếu tố không thể thiếu. Ngay cả những ai có vóc dáng “trời phú” thì việc duy trì thân hình chuẩn đó với những bài tập cải thiện vóc dáng mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng. Nào, cùng chúng tôi thực hiện những bài tập đơn giản để sở hữu một cơ thể như mơ trong thời gian cách ly tại nhà vì dịch Covid này nhé.

Nếu như bạn thấy mình luôn gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể bạn chưa được luyện tập đầy đủ. Do đó, hãy cố gắng luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy năng lượng, việc này giúp bạn đi vào giấc ngủ  dễ dàng hơn và có được giấc ngủ chất lượng hơn

Cảm thấy mệt mỏi sau một đêm thức trắng cùng những bộ phim hấp dẫn của Netflix hoặc thức quá khuya là đều dễ hiểu, tuy nhiên, nếu như lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi thì có vẻ như bạn nên đánh giá lại thói quen sinh hoạt của mình rồi đấy. Khi bạn luyện tập thể thao cả cơ thể từ bên trong lẫn bên ngoài đều sẽ trở nên khỏe mạnh. Màng lưới nội chất trong mỗi tế bào trong cơ thể bạn sản sinh ra năng lượng. Vì thế, càng luyện tập thể dục nhiều bao nhiêu, thì cơ thể bạn lại càng có nhiều năng lượng bấy nhiêu

Nếu như bạn cảm thấy hoàn toàn mất cân bằng trong cuộc sống thì bạn nên bắt tay vào công cuộc luyện tập thể thao thôi. Sự thăng bằng chính là chìa khóa cho luyện tập thể thao và sức khỏe lâu dài: sự thăng bằng giúp hỗ trợ cho chúng ta rất nhiều thứ, từ những phần trình diễn thể thao đến việc ngăn ngừa những lão hóa mà tuổi tác mang lại

Có hơn 70% người Mỹ bị đau lưng dưới và thậm chí còn có những cơn đau ở những vùng cơ thể khác. Cho dù chúng ta có viện ra biết bao nhiêu lý do vững chắc khác để né tránh việc luyện tập thì những cơn đau kinh niên dường như là lời khẳng định chắc chắn rằng cơ thể bạn thực sự cần được luyện tập thể dục

Nếu bạn chưa có được vòng eo thon nhỏ hay muốn vòng eo hiện tại của mình săn chắc hơn thì hãy tập các bài tập giúp cải thiện vòng eo sau đây. Lưu ý rằng, nếu tập đều đặn, những bài này còn giúp eo bạn không bị chảy xệ sau khi sinh nữa đấy.

Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.

Cải thiện vóc dáng với bài tập plank được thực hiện bằng cách đặt người nằm nghiêng về bên trái, duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường. Hít sâu sau đó thở ra, duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao (chú ý giữ thẳng một đường từ vai đến đầu ngón tay phải) hoặc đỡ sau đầu. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

Chỉ cần những bài tập trên đủ để phần thịt bụng bạn săn chắc, eo được thon nhỏ. Sau khi sinh ba tháng, bạn cũng nên tập như trên thì bụng sẽ nhỏ lại như cũ.

Bạn có thể tập thể dục tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế thấp. Đâu lưng về mặt ghế, ngồi hổm chống tay lên ghế sao cho các đầu ngón tay hướng về lưng. Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.

Khi hạ người xuống lưu ý tránh chạm sàn

Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn. Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng

Hít sâu, bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một xíu. Thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ

Lặp lại động tác 10-12 lần

Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn để diện những bộ đồ body đầy quyến rũ là mơ ước của không ít chị em, nếu ai chưa có được số đo như mong đợi thì hãy áp dụng những bài tập cải thiện vóc dáng sau.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chống lên hông, ngồi xuống và đứng lên. Lúc đầu chưa quen bạn sẽ thấy hơi chóng mặt và không được thăng bằng, sau quen dần thì bạn tăng số lần tập lên càng nhiều càng tốt, từ 25 – 30 lần là đạt. Động tác này giúp vòng 3 nở đều, đùi thon, dáng người đẹp và quyến rũ.

Động tác 2: Đứng như động tác một, chân bên này đá tới trước sau đó đưa thật mạnh ra sau, đứng thẳng. Sau đó đổi qua chân kia. Bạn thực hiện 25 – 30 lần cho mỗi chân. Động tác này giúp vòng 3 nở to và cao.

Đối với bài tập nằm nâng hông. Trước tiên đặt thân nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm. Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Cũng như bài tập trên, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Theo lời khuyên của chuyên gia thẫm mỹ người Pháp, bác sĩ Lithout hướng dẫn, để tăng chiều dài cho đôi chân, bạn cần tập những động tác sau mỗi ngày sẽ mang lại kết quả như ý.

Đứng thẳng người, hai tay chống vào hông, lần lượt chân bên phải và bên trái đưa thẳng ra hết sức vẽ vừa vòng tròn. Động tác này giúp làm giãn các khớp xương ở chân, bạn hãy tập mỗi bên từ 25 – 30 lần.

Hai tay khoanh trước ngực, đứng thẳng người nhón hết sức cho người cao lên rồi lại ngồi xuống. Làm từ từ đến khi đạt được 25 – 30 lần.

Vóc dáng có đẹp hay không thì vòng 1 cũng trở thành yếu tố không thể thiếu. Trong khi đó, phần lớn chị em lại không có được số đo như ý và mong muốn được cải thiện. Nếu bạn là một trong số đó, hãy tập các bài tập cải thiện vóc dáng dưới đây nhé!

Cầm 1 vật nặng từ 3 – 5kg bằng cả 2 tay ở phần trước ngực, giơ lên đỉnh đầu rồi hạ xuống trước ngực. Tập tăng dần 25 – 30 lần như vậy.

Hai tay cầm hai chai nước 500ml, giơ thẳng hai tay ngang trước ngực, dang ra hai bên hông, ghi nhớ rằng hai tay lúc nào cũng thẳng rồi sau đó đưa trở lại trước ngực. Bạn tập tăng dần đến 20 lần thì ngưng.

Bắt đầu với tư thế cuối mặt xuống sàn, hai tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng. Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai. Bạn kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí bạn đầu.

Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối. Thực hiện chống đẩy liên tục tùy vào sức của bạn. Nếu quá khó, bạn có thể khuỵu hai gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.

Những động tác trên đây quá dễ dàng để bạn thực hiện tại nhà, yêu cầu duy nhất chính là sự kiên nhẫn của bạn cùng một quyết tâm cao độ để đạt được mục tiêu đề ra.

Một vòng eo săn chắc, vòng 3 căng tròn hay vòng 1 vừa vặn luôn khiến chị em tự tin hơn mỗi ngày. Với những bài tập cải thiện vóc dáng đơn giản nhưng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được điều mình mong đợi. Tuy nhiên, luyện tập phải luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, do đó bạn đừng nên quên chiếc tủ lạnh của mình nhé, đây là nơi cất giấu bí mật thứ 2 sau những bài tập tốn nhiều năng lượng sau đây đấy, và cũng nên nhớ là vứt bỏ hết tất cả đồ ăn vặt có hại đến cân nặng của bạn nhé.

Nguồn: dienmayxanh.com